PMDS & ADHS
PMDS und ADHS treten häufig gemeinsam auf. Besonders in der zweiten Zyklushälfte verstärken sich Reizempfindlichkeit, innere Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten. Wer die Wechselwirkungen versteht, findet passende Strategien für den Alltag.
PMDS & ADHS
PMDS und ADHS treten häufig gemeinsam auf. Besonders in der zweiten Zyklushälfte verstärken sich Reizempfindlichkeit, innere Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten. Wer die Wechselwirkungen versteht, findet passende Strategien für den Alltag.
STUDIENLAGE
Eine britische Studie aus 2025 zeigt: Frauen mit ADHS sind etwa dreimal so häufig von PMDS betroffen. Rund 31 % der Frauen mit ADHS-Diagnose erfüllten die PMDS-Kriterien, bei Frauen ohne ADHS waren es etwa 9 %
DOPAMIN
Östrogen unterstützt im Gehirn die Bildung von Dopamin, dem Botenstoff für Motivation, Fokus und Belohnung. Das ADHS-Gehirn ist ohnehin auf eine gute Dopamin-Versorgung angewiesen. Wenn der Östrogenspiegel vor der Menstruation abfällt, sinkt diese Unterstützung zusätzlich. Antrieb, Planung und Impulskontrolle fallen dann spürbar schwerer.
REIZÜBERFLUTUNG
Viele Frauen mit ADHS nehmen Geräusche, Licht, Gespräche und Aufgaben ohnehin intensiver wahr. In der Lutealphase wird das Stresstoleranzfenster bei PMDS zusätzlich schmaler. Beides zusammen kann dazu führen, dass schon kleine Reize überfordern. Rückzugsorte, Geräuschschutz und klare Pausen werden in dieser Phase besonders wertvoll.
FOKUS
In der ersten Zyklushälfte fällt Konzentration vielen Frauen mit ADHS leichter. Das macht sie zur idealen Zeit für anspruchsvolle Projekte und Entscheidungen. Die zweite Hälfte verträgt kleinere Etappen, Routinen und mehr Struktur von außen.
Wenn du ADHS-Medikamente nimmst und ihre Wirkung im Zyklus unterschiedlich erlebst, lohnt sich ein Gespräch mit deiner Ärztin darüber.
LUTEALPHASE
ADHS-Gehirne brauchen Regulation, die Interesse weckt, schnell wirkt und wenig Planung erfordert. Kurze Bewegung, Musik, Neues und kleine Belohnungen liefern genau den Dopamin-Impuls, der in der zweiten Zyklushälfte fehlt.
Im ADHS-Zusatzmodul von PMDS RE:SET stellst du dir deinen persönlichen Regulationsbaukasten zusammen.
PERSPEKTIVEN
Wenn du verstehst, wie Zyklus und ADHS zusammenspielen, kannst du deinen Monat besser danach ausrichten: Energiephasen nutzen, schwierige Phasen abfedern und deine Werkzeuge an dein Gehirn anpassen.
PMDS RE:SET
PMDS RE:SET gibt es auch in einer ADHS-angepassten Variante, die Besonderheiten der Aufmerksamkeit, Reizverarbeitung und Selbstregulation berücksichtigt. [aus deinem Text]
ÜBERBLICK
