LEBEN MIT PMDS
PMDS berührt Emotionen, Werte, Beziehungen und Bedürfnisse. Mit dem Wissen um deinen Zyklus gestaltest du deinen Alltag so, dass er zu dir passt.
LEBEN MIT PMDS
PMDS berührt Emotionen, Werte, Beziehungen und Bedürfnisse. Mit dem Wissen um deinen Zyklus gestaltest du deinen Alltag so, dass er zu dir passt.
EMOTIONEN
n der zweiten Zyklushälfte kommen Wut, Traurigkeit oder Angst oft schneller und intensiver. Diese Gefühle tragen wichtige Informationen: Sie zeigen, wo Bedürfnisse zu kurz kommen und wo Grenzen erreicht sind. Wer sie als Signale liest, kann gezielter für sich sorgen.
Hilfreich ist ein freundlicher innerer Satz für schwere Tage, etwa: „Das ist meine Lutealphase. Es geht vorbei.“
BEZIEHUNGEN
PMDS betrifft auch die Menschen um dich herum. Offene Gespräche an guten Tagen schaffen Verständnis für die schweren: Was passiert in dir? Was hilft dir dann? Was wünschst du dir von deinem Gegenüber?
Klare, wertschätzende Worte, zum Beispiel aus der Gewaltfreien Kommunikation, helfen dir, Bedürfnisse auszusprechen, auch wenn die Gefühle hochkochen.
In Woche 11 schaust du auf dein soziales Umfeld und darauf, welche Menschen dich stärken.
ARBEIT
Konzentration, Belastbarkeit und Geduld schwanken mit dem Zyklus. Wer das weiß, kann klug planen: anspruchsvolle Termine und Präsentationen in die erste Zyklushälfte legen, in der zweiten Puffer einbauen und Routineaufgaben bevorzugen. So nutzt du deine Stärken und schützt dich in sensiblen Phasen.
Ob du mit Vorgesetzten oder Kolleginnen über PMDS sprichst, entscheidest du selbst. Für manche Frauen schafft ein offenes Gespräch Entlastung, etwa für flexiblere Arbeitszeiten oder Homeoffice an schweren Tagen. Andere sorgen lieber still für sich und planen ihre Woche entsprechend. Beides ist ein guter Weg.
ZYKLUSPLANUNG
Die Löffeltheorie macht sichtbar, wie viel Energie dir täglich zur Verfügung steht. In der Lutealphase hast du oft weniger Löffel. Ein Zykluskalender zeigt dir im Voraus, wann diese Tage kommen. So verteilst du Termine, Verpflichtungen und Erholung passend zu deiner Energie.
Erkenne dein Muster und plane deinen Monat vorausschauend. Hole Dir jetzt deinen Zyklus-Tracker.
WERTE
An schweren Tagen bestimmt PMDS schnell die Richtung. Deine Werte geben dir dann Orientierung: Was für ein Mensch möchtest du sein, auch in der Lutealphase? Wofür lohnt es sich, Energie einzusetzen?
Werte wirken wie ein Kompass. Sie helfen dir, Entscheidungen bewusst zu treffen und kleine Schritte in die Richtung zu gehen, die dir am Herzen liegt, selbst wenn die Gefühle laut sind.
In Woche 10 findest du heraus, welche Werte dich tragen, und wie sie dir durch jede Zyklusphase Orientierung geben.
PERSPEKTIVEN
Deine Werte, deine Beziehungen und dein Alltag dürfen sich an deinem Rhythmus orientieren. Jede kleine Anpassung schafft mehr Raum für das, was dir wichtig ist.
PMDS RE:SET
Wissen ist der erste Schritt. In PMDS RE:SET verbindest du es Woche für Woche mit deinem eigenen Zyklus: Du lernst dein persönliches Muster kennen, sammelst Werkzeuge für die Lutealphase und stärkst dein Nervensystem Schritt für Schritt.
ÜBERBLICK
