PMDS betrifft auch die Menschen, die dir am nächsten stehen. Streit, Rückzug und Missverständnisse häufen sich oft in der zweiten Zyklushälfte. Ein offenes Gespräch über PMDS in der Partnerschaft schafft Verständnis und gibt euch beiden Halt.
Sprich über PMDS in einer ruhigen Phase, am besten in der ersten Zyklushälfte. Dann hast du Abstand zu den schwerenTagen und kannst klar beschreiben, was in dir passiert. Dein Gegenüber kann zuhören, ohne sich angegriffen zu fühlen.
Viele Partnerinnen und Partner erleben die Veränderung, verstehen aber den Hintergrund nicht. Hilfreich ist eine einfache Erklärung:
PMDS hat eine biologische Grundlage: Dein Gehirn reagiert besonders empfindlich auf die natürlichen Hormonschwankungen.
Die Beschwerden folgen einem Muster und klingen nach Beginn der Periode wieder ab.
Deine Gefühle in dieser Zeit sind echt, sie sind nur stärker als sonst.
Wünsche wirken am besten, wenn sie konkret sind. Überlegt gemeinsam: Woran merkst du, dass deine schwierige Phase beginnt?
Was hilft dir dann, zum Beispiel Ruhe, eine Umarmung oder Unterstützung im Haushalt?
Welches Wort oder Zeichen darfst du nutzen, wenn du gerade eine Pause brauchst?
Ein gemeinsames Signalwort nimmt in angespannten Momenten viel Druck raus.
Wenn die Gefühle hochkochen, helfen klare Ich-Botschaften. Zum Beispiel: „Ich bin gerade sehr reizbar und brauchezehn Minuten für mich.“ So bleibt dein Gegenüber im Kontakt mit dir, und ihr findet leichter zueinander zurück.
Tragt die voraussichtlichen schweren Tage gemeinsam in den Kalender ein. Große Gespräche, Familienfeiern oderwichtige Entscheidungen legt ihr nach Möglichkeit in die erste Zyklushälfte. So wird PMDS zu etwas, das ihr gemeinsam gestaltet.
Mit dem kostenlosen Zyklus-Tracker erkennst du dein Muster und kannst es deinem Partner oder deiner Partnerin zeigen. [Button: Zyklus-Tracker herunterladen]
In PMDS RE:SET findest du ein eigenes Kommunikations-Kartenset, das euch durch diese Gespräche begleitet.
